출산후 반드시 해주어야 하는 골반운동 4가지

부산 서면 다산미즈한의원 김민애 원장님의 리서치를 보면 출산직후에는 골반이 벌어져 있습니다.

출산후에 나오는 릴렉신 호르몬은 골반의 틀을 무너지게도 하지만

반대로 이기간에 빠른 골반교정혹은 골반운동으로 골반을 바로 잡기도 쉽게 합니다.

'피할수 없으면 즐기라'는 말이 있듯이

출산이후 골반통증이 생긴다면 이기간에 고쳐보는 것도 좋겠지요

아래 3가지 골반교정동작과 1개의 다이어트 운동방법은

제가 스스로 골반교정을 했던 자세들입니다.

산후풍을 경험한 한의사가 여러가지 골반의 위치를 감안해서 혼자서 하되

되도록 부상을 입지 않는 가장 가벼운 스트레칭을 만들어 둔것입니다.

아래 동작들은 자연분만인경우 분만 이후 바로 할수 있고

제왕절개 분만의 경우 실밥을 풀고난 이후 출산 1주일 이후부터 시작할수 있습니다.

1. 출산후 과도하게 뒤로 빠진 골반 넣기

2. 출산후 벌어진 골반 올리기 

3. 출산후 처진 대둔근 힙업(손목부상주의 동작이 2가지입니다.)

4. 출산후 늘어난 회음부 근육 조이기

늘어난 골반은 회음부근육의 탄력 저하로 이어집니다.

쾌겔 운동은 호오가 갈리는 운동법이라

아랫배를 강화하면서 더불어 늘어난 회음부와 허벅지 안쪽 근육을 같이 강화할수 있는

운동입니다. 다이어트 운동도 겸하는 운동방법이니 꼭 해보세요