부산 다산미즈한의원 김민애 원장님이 제안하는 난임치료에 좋은 음식 체크리스트를 살펴보겠습니다.

음식과 난소의 기능은 일정부분 상관관계를 가집니다.

내가 원하는 시기에 임신을 성공하기 위해서는 건강한 난소를 만드는 것이 중요합니다.

영양의 균형이 장기간 깨어지게 되면 난소의 기능도 저하되게 됩니다.

임신이 잘 되지 않아 고생할때, 가장 쉽게 지나치는 부분이 바로 영양의 균형을 체크하는 것입니다.

음식의 대사 매커니즘을 살펴보면 음식은 입을 통해 들어와서 위에서 소화되고 장에서 흡수됩니다.

그런 다음 간에서 대사되어 혈액으로 구석구석 전달되게 됩니다.

우리가 일상생활을 하고, 뇌가 사고를 하고, 난소가 기능을 하는것도 가장 근본적인 기전은 음식에서 오는 영양분 덕분입니다.

건강한 20대 여성도 무리한 다이어트로 음식 섭취가 줄어들면 난소기능이 떨어지게 됩니다.

다이어트로 인한 무월경은 시상하부의 호르몬 분비 장애가 유발되어 배란장애가 일어난 경우입니다. 

그만큼 음식의 균형잡힌 영양조절은 난소기능에 중요합니다.

음식은 난소의 노화를 방지합니다.

난소의 기능을 회복시키는 여러 방법중 가장 쉽게 놓치고 반대로 가장 쉽게 조절할수있는 것이 바로 제대로 된 음식섭취입니다.

그렇다면 난소기능을 살리는 식습관은 어떠한 것이 있을까요?

체질과 몸상태에 따라 세부내용은 달라질수 있겠지만, 임신을 준비하는 여성은 아래의 정보를 참조하시면 좋습니다.

음식을 섭취할때는 곡류 야채(데친 야채) 단백질 해초 4가지가 항상 고루 포함되도록 식단을 구성해야 합니다.

단백질 섭취는 등푸른 생선이 가장 효과적인 섭취원입니다.

아주 큰 생선(참치 고래)등을 제외하면 등푸른 생선 섭취는 꾸준히 해주시는것이 효과적입니다.

제철 야채를 먹어야 하는 이유는 겨울에 여름 야채를 먹으면 냉증 등이 생길수 있기 때문입니다.

그러나 요즘은 야채의 재배가 활성화되어 있어 편하신대로 섭취하시되 너무 생것 위주로 섭취하시기 보다는 데친 야채 위주로 섭취를 하시는 것도 좋습니다.

좋은 기름을 섭취하는것이 무엇보다 중요합니다.

참기름 들기름 등은 갈색병에 담겨 있는데 이런 기름은 산화하기 쉽기 때문에 이렇게 보관을 합니다.

바로 바로 짠 기름을 섭취하는 것이 중요하며 산화가 잘되지 않는 기름이 올리브 오일이라 올리브 오일을 복용하는 것이 도움이 된다고 하는것입니다.

균형잡힌 식습관은 중요합니다.

살이 너무 찌거나 마르면 배란장애가 오기도 합니다.

스포츠 선수들의 배란장애는 너무 말라서 체지방율이 적은 경우이고 과체중 여성의 배란장애는 너무 체중이 많아서 배란에 문제가 발생한 경우입니다.

이러한 식습관의 문제는 여성만의 문제가 아니라 남성에게도 해당됩니다.

하루 3번 규칙적인 식사를 하는것이 중요합니다.

아침을 거르지 않는것과 저녁먹고 바로 자지 않는 생활습관도 중요합니다.

스트레스 받지 말고 유산균을 섭취해서 건강한 장을 만들며 장관점막을 튼튼하게 하는 배변습관 등을 만드는 것도 난소기능을 회복하는 식습관에 해당합니다.